「練習のススメ：部屋練のススメ」を記載してずいぶん経ちましたが、部屋練してますか？
通常のクラスでの練習時間が80分ほどあり、内容盛りだくさんなため、「一人で練習って何をやればいいのか分からない。」という方のために、今回は練習の具体的な組み合わせを提示していきたいと思います。
しかも全ての練習は10分(！)に収まるように設計しています。
練習というと、30分くらいやらないと…などと思ってしまうかもしれませんが、まずは10分間、継続してやってみましょう。
10分！できますよね！？
調子が良い時や、感覚が掴めた時は「もうちょっと続けたい」と思うかもしれません。その時は気持ちに正直に続けてしまえば良いと思います。
是非、この年末年始から開始いただけたらと思います。
さて早速練習プランですが、数パターンを組み立ててみました。
時と場合に合わせてご活用してみて下さい。
◆身体を目覚めさせる朝の10分
・スワイショウ 2分
・屈伸・伸脚 1分
・単式練習(雲手等) 3分
・站椿 3分
・調養功(呼吸法) 1分
コメント：朝の10分で差をつける。身体を目覚めさせ、血流を良くし、心身の１日の準備をする10分にもなります。
◆基本の10分練習
・スワイショウ 2分
・站椿 or 基本功 3分
・単式練習 or 套路 5分
コメント：その日の気分で站椿したり基本功をしたり、単式(例えばランジャクビ)したり、套路したり。
◆基本功10分
・スワイショウ 2分
・雲手 3分
・掤捋擠按 5分
◆みっちり套路を10分
・套路 10分
コメント：太極拳の套路はゆっくり身体を伸ばすので準備運動は不要です。いきなり套路でもＯＫ。
◆仕事帰りに心を鎮める站椿10分
・調養功(呼吸法) 1分
・スワイショウ 2分
・練身功 3分
・站椿 4分(馬歩站椿、川字站椿、虎踞式…)
コメント：疲れてる時には、身体を練って、形を作って大木のようにただ立つ。嫌なことは思い出さない。また後で考えようと思うことが重要。
10分で意外とできるものですね。
組み合わせを考えることが意外と楽しい行いでした。
皆さんのオリジナルな10分メニューを考えていただければと思います。